Muskelkater: Beförderungs-Post oder Warnsignal?
Nach dem ersten Leg Day fühlt sich Treppensteigen an wie Verrat. Aber ist das ein gutes Zeichen — oder ein Alarmsignal? Kommt drauf an.
Der normale Kater
Dumpfer, flächiger Muskelschmerz, der 24–72 Stunden nach neuer oder ungewohnter Belastung auftritt und von allein abklingt: harmlos. Leichte Bewegung, Spazieren, Schlaf — mehr braucht es nicht. Trainieren darfst du trotzdem, nur eben eine andere Muskelgruppe.
Das Warnsignal
Stechender, punktueller Schmerz im Gelenk oder in der Sehne, Schmerz WÄHREND der Bewegung, Schwellung, Kraftverlust auf einer Seite: Stopp. Genau dafür gibt es in der App den Schmerz-Stopp — Briggs streicht die Übung sofort und baut den Rest um.
Kein Kater = kein Fortschritt?
Mythos. Fortschritt misst sich an Gewichten und Wiederholungen im Log, nicht am Humpeln. Wer nach jedem Training zerstört ist, trainiert nicht hart — sondern falsch.