ABNEHMEN MIT KRAFTTRAINING

ABNEHMEN MIT KRAFTTRAINING:
DER PLAN GEGEN DEN SPECK.

Cardio verbrennt Kalorien — Krafttraining verbrennt Kalorien UND baut den Motor, der auch im Schlaf weiterverbrennt. Briggs erstellt dir den Abnehm-Plan und bleibt dran, wenn du es nicht tust.

Kostenlos starten — Briggs erstellt deinen Plan

iOS & Android · Plan in 2 Minuten · monatlich kündbar

SGT. BRIGGS

ER SIEHT DICH. UND DEINEN KÜHLSCHRANK.

SGT. BRIGGS

IM DIENST

Was ist dein Ziel, Rekrut?

Abnehmen

Gute Wahl. Dein Marschbefehl wird erstellt …

OPERATION SPECKABWURF · WOCHE 1/8

Ganzkörper + Cardio-Finisher — 3× 45 min

Marschbefehl starten

Yes, Sir. Yes!

DEIN COACH WARTET SCHON

DER SPECK HAT EINEN
NEUEN GEGNER.

Abnehm-Plan mit Krafttraining-Fokus — Muskeln bleiben, Fett geht

Kaloriendefizit + Protein-Ziel direkt aus deinem Verhör

Briggs meldet sich, BEVOR die Ausrede fertig gedacht ist

Streak & Ränge: Dranbleiben wird befördert

Jetzt App laden — kostenlos starten

iOS & Android · kein Zahlungsmittel für den Start nötig

WARUM KRAFTTRAINING

MUSKELN SIND DEIN
KALORIEN-KRAFTWERK.

Nachbrenneffekt

Nach intensivem Krafttraining bleibt dein Verbrauch stundenlang erhöht (EPOC) — Cardio endet, wenn das Laufband endet.

Muskelerhalt im Defizit

Wer nur hungert, verliert Muskeln statt Fett. Krafttraining + genug Protein schützt die Muskulatur — du wirst straffer, nicht nur leichter.

Grundumsatz rauf

Jedes Kilo Muskel verbraucht Energie — rund um die Uhr. Der einzige Diät-Trick, der dauerhaft wirkt.

DIE FORMEL

DEFIZIT + EISEN + PROTEIN.
MEHR IST ES NICHT.

Moderates Kaloriendefizit

300–500 kcal unter deinem Verbrauch — berechne ihn mit unserem kostenlosen Kalorienrechner

Krafttraining 3–4× pro Woche

Große Übungen zuerst (Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken, Ziehen) — Briggs plant „Operation Speckabwurf“ automatisch

Protein hoch: 1,8–2,2 g/kg

Schützt die Muskeln im Defizit und sättigt — der Protein-Guide

Alltag zählt mit

Schritte, Treppen, Streak — die App trackt, Briggs erinnert. Unbestechlich.

„Der Kühlschrank hat ab heute Sperrstunde, Schnitzel.“ — Sgt. Briggs

4,8★

APP-STORE-BEWERTUNG

50.000+

AKTIVE REKRUTEN

1,2 Mio

SÄTZE GEBRÜLLT

92 %

HALTEN WOCHE 8 DURCH

SO SIEHT DAS IN DER APP AUS

JEDE ÜBUNG ANIMIERT.
KEIN RATEN AM GERÄT.

Aus „Operation Speckabwurf“: die Grundübungen, die am meisten verbrennen — mit MoveKit-Animation, Zielvorgabe und Briggs im Ohr.

Kniebeuge

3× 8–12 · 60 KG

Bankdrücken

3× 8–12 · 40 KG

Kreuzheben

3× 8–12 · 80 KG

Klimmzüge

3× MAX · KÖRPERGEWICHT

Ausschnitt — die App führt dich mit über 400 animierten Übungen, Countdown und Briggs-Ansagen durch jeden Satz.

DEIN WEG

8 WOCHEN. SO SIEHT
DER MARSCH AUS.

WOCHE 1

Bestandsaufnahme

Verhör, Kalorienziel, erste Einheiten — der Kühlschrank bekommt Sperrstunde

WOCHE 2

−1 kg, Streak steht

Gefreiter Gummibein — die Waage bewegt sich

WOCHE 4

Hose sitzt lockerer

Muskeln bleiben, Fett geht — das Defizit arbeitet

WOCHE 6

−4 kg

Komplimente beginnen. Briggs bleibt unbeeindruckt

WOCHE 8

−6 bis −8 kg

Bootcamp geschafft — Speckabwurf Phase 2 startet

Beispielverlauf eines Einsteigers — dein Tempo bestimmen deine Debriefs. Und Briggs.

FELDPOST DER REKRUTEN

SIE HABEN ÜBERLEBT.
UND BEWERTET.

★★★★★

„−9 kg in 12 Wochen, ohne Crash-Diät — Defizit, Eisen, Protein, fertig. Und die Hose sitzt besser, als die Waage vermuten lässt.“

Rekrutin „Pudding“

Feldwebel Hantelbändiger · Ziel: Abnehmen

★★★★★

„Jede Abnehm-App hat mich nett erinnert. Briggs hat gefragt, ob der Kühlschrank jetzt mein Vorgesetzter ist. Ich war noch am selben Abend im Gym.“

Rekrut „Knödel“

Obergefreiter Muskelkater · −6 kg

★☆☆☆☆

„1 Stern. Er nennt meine Chips „Feindkontakt“. Ich habe trotzdem 8 kg verloren. Aus Prinzip bleibt der Stern.“

Rekrutin „Milchbrötchen“

Gefreiter Gummibein · 9 Wochen

Beispielhafte Stimmen aus den Store-Bewertungen · Spitznamen vergibt Briggs, nicht wir.

DER EHRLICHE VERGLEICH

PDF-PLAN VS. SERGEANT.

PLAN AUS DEM INTERNET

YES, SARGE!

Personalisierung

Einer für alle

14-Fragen-Verhör, Plan nur für dich

Steigerung

Selbst dran denken

Automatisch nach dem 8→12-Schema

Ausführung

Zettel & YouTube-Raten

400+ animierte Übungen, geführte Sätze

Dranbleiben

Motivation, bis sie weg ist

Briggs, Streaks, Ränge — er meldet sich, bevor du absagst

Bei Schmerz

Zähne zusammenbeißen

Sofort-Stopp & Umbau des Plans

HÄUFIGE FRAGEN

ABNEHMEN, EHRLICH
BEANTWORTET.

Ist das was für totale Anfänger?

Ja — gerade dafür. Beim ersten Mal jeder Übung wählst du ein Gewicht, das du locker 12-mal schaffst (die leere Stange ist erlaubt), jede Übung ist animiert, und Briggs sagt jeden Satz an. „Frischfleisch“ ist sein Lieblingsmaterial.

Was passiert nach den 8 Wochen?

Briggs wertet deine komplette Historie aus und erstellt automatisch das nächste Bootcamp — schwerer, mit neuen Übungen und neuem Namen. Stillstand ist bei ihm keine Option.

Kann ich kündigen, wenn Briggs mich fertig macht?

Jederzeit, monatlich, direkt im App Store oder bei Google Play — ohne Diskussion. Briggs nennt es Fahnenflucht, aber das ist sein Problem. Der Free-Modus bleibt dir erhalten.

Kann ich gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen?

Als Einsteiger: ja („Body Recomposition“) — Defizit + Krafttraining + Protein macht beides möglich. Genau dafür ist der Briggs-Plan gebaut.

Wie schnell sollte ich abnehmen?

0,5–1 % deines Körpergewichts pro Woche. Alles darüber kostet Muskeln und Laune — und Briggs merkt beides.

Cardio oder Kraft — was zuerst?

Kraft zuerst, Cardio als Ergänzung. Dein Plan startet trotzdem immer mit 10 Minuten Aufwärm-Cardio. Nicht verhandelbar.

Was, wenn ich einen Tag schwänze?

Dann verschiebt Briggs den Plan — einmal pro Woche kommentarlos, danach wird es unangenehm. Dein Streak hängt dran.

DER SPECK GEHT NICHT
FREIWILLIG. SCHICK BRIGGS.

Zum Verhör antreten

In 2 Minuten weiß Briggs, was in dir steckt.

Bereit, Rekrut?

Kostenlos starten · Plan in 2 Minuten · monatlich kündbar

Bootcamp starten

ABNEHMEN MIT KRAFTTRAINING:DER PLAN GEGEN DEN SPECK.

DER SPECK HAT EINENNEUEN GEGNER.

MUSKELN SIND DEINKALORIEN-KRAFTWERK.