Das Bootcamp — So funktioniert Yes, Sarge!
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DAS BOOTCAMP

VOM VERHÖR ZUM
MARSCHBEFEHL.

Kein Fragebogen, kein Setup-Wizard. Briggs verhört dich, tauft dich, baut deinen Plan — und führt dich dann Satz für Satz durch jedes Training.

SCHRITT 1 · DIE AUFNAHME

DAS VERHÖR.

14 Fragen im Chat — Name, Ziel, Maße, Zeit, Ausrüstung. Briggs tauft dich dabei auf deinen Rekruten-Namen, straft falsche Antworten mit Liegestützen und stellt dir am Ende eine Falle: Was du aus dem Plan streichen willst, kommt doppelt rein.

01
Die Taufe
Dein echter Name interessiert Briggs nicht. Ab jetzt bist du „Schnitzel“, „Pudding“ oder „Zitterknie“ — für immer.
02
Falsche Antworten kosten
Nur 2× die Woche Zeit? Falsche Antwort — 10 Liegestütze. 7× ohne Erfahrung? Auch falsch. Regeneration ist Befehl.
03
Ehrlichkeit zahlt sich aus
Verletzungen werden geschont, nicht bestraft. Bei echtem Schmerz bricht Briggs sofort den Ton — Sicherheit schlägt Drill.
REKRUTIERUNG · FRAGE 1/14
Hallo, Made! Wie ist dein Name?
Michael
Michael?
Falsch. Ab heute bist du „SCHNITZEL“.
Und wie antwortet Rekrut Schnitzel?
Yes, Sir. Yes!
PuddingMilchbrötchenKüchenschabeWackelpuddingWarmduscherSpargeltarzan
28 Rekruten-Namen im Pool. Aussuchen kannst du dir keinen.
SO LÄUFT EIN WORKOUT

GEFÜHRT. VON DER
ERSTEN SEKUNDE.

01
Aufwärmen
10 Minuten Cardio, deine Musik. Timer läuft erst, wenn du am Gerät stehst.
02
In Position
„Bist du bereit?“ — 20-Sekunden-Countdown, Song fährt hoch, du legst los.
03
Satz & Eintrag
Briggs treibt dich an, danach trägst du KG & Wdh ein — alles landet im Log.
04
Debrief & Steigerung
Wie lief's? Nächste Woche legt Briggs automatisch nach — bis du 12 saubere Wdh schaffst.
IN POSITION!
15
Geh zum Gerät.
Bei null wird trainiert.
SATZ 2/3 · KNIEBEUGE
60
KG
8
WDH
„Jammern verbrennt keine Kalorien!“
Satz abschließen
DIE WAFFENKAMMER

400+ ÜBUNGEN.
ALLE ANIMIERT.

Jede Übung mit Bewegungs-Animation, Muskelgruppe und Technik-Briefing — damit du am Gerät nie rätst. Briggs wählt daraus deinen Plan; falsche Ausführung kommentiert er persönlich.

Langhantel Kurzhantel Körpergewicht Maschine & Kabel Home-Workout
Bankdrücken
BRUST
Kniebeuge
BEINE
Kreuzheben
RÜCKEN
Klimmzug
RÜCKEN
Seitheben
SCHULTERN
Bizeps-Curl
BIZEPS
EIN BLICK IN DIE KASERNE

DIE APP IM EINSATZ.

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BRUST · LANGHANTEL
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RÜCKEN · KÖRPERGEWICHT
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SCHULTERN · KURZHANTEL
DIE BIBLIOTHEK
DEIN WORKOUT PLAN — VON BRIGGS
MASSE PHASE 1 · WOCHE 3/8
Heute: Beine & Core
45 min · 5 Übungen · Burpees ×2
Marschbefehl starten
LIEGESTÜTZE07/10
„Das Eisen spürt deine Angst, Schnitzel!“
VerlaufWorkoutBriggsÜbungenProfil
DER MARSCHBEFEHL
DEIN RANG
GEFREITER
GUMMIBEIN
3 WOCHEN STREAK
NÄCHSTE BEFÖRDERUNGNOCH 1 WO.
✓MADE
✓REKRUT
GEFREITER GUMMIBEINDU
🔒OBERGEFR. MUSKELKATER
DIE RANGLEITER
HÄUFIGE AUSREDEN

BRIGGS BEANTWORTET
DEINE FRAGEN.

„Ich habe keine Zeit.“
Du hattest Zeit, bis hierher zu scrollen. Runter, zehn. Danach reden wir über deinen Kalender — 45 Minuten findet Briggs immer.
„Ist Briggs immer so streng?“
Nein. Bei echten Schmerzen wird er sofort ernst und stoppt das Training. Bei Ausreden nicht. Den Unterschied kennt er genau.
„Kann ich ihn stummschalten?“
Ja, in den Einstellungen. Er nennt es „Fahnenflucht“ — und er merkt es sich. Für immer.
„Was, wenn ich eine Übung hasse?“
Sag es ihm ruhig im Verhör. Sie kommt dann doppelt in den Plan. Angst ist ein Kompass, Rekrut.
ALLE 8 WOCHEN NEU

DEIN NÄCHSTES BOOTCAMP
WARTET SCHON.

Briggs wertet jede Einheit und jedes Debrief aus, steigert automatisch (12 saubere Wiederholungen → mehr Gewicht) — und stellt dir alle 8 Wochen ein komplett neues Programm zusammen. Mit Namen, die man sich verdient.

ABNEHMEN
OPERATION SPECKABWURF
Der Kühlschrank hat ab heute Sperrstunde.
ABNEHMEN
CORNETTO-FIGUR PHASE 1
Oben breit, unten diszipliniert.
MASSE
OPERATION SCHRANKWAND
Türen nimmst du bald seitlich.
MASSE
PANZERPLATTEN-PROGRAMM
Die einzige Schicht, die wächst, ist Muskel.
SPORTLICH
KASERNE KONDITION
Die Treppe ist ab heute dein Aufzug.
COMEBACK
SOFA-ENTZUG PHASE 1
Der Sofa-Krieg ist vorbei, Soldat.
Zu leicht?
+2,5 kg nächste Woche.
Genau richtig?
Halten — und nachzählen.
Am Limit?
Halten & beobachten.
Zu schwer?
−5 %. Kein Drama, Datenpunkt.
Yes, Sarge!YES, SARGE!

Dein KI-Drill-Sergeant: personalisierter Trainingsplan, geführte Workouts und ein Ton, den keine Fitness-App vor ihm gewagt hat.

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