ÜBUNGS-LEXIKON · KÖRPERGEWICHT
KLIMMZÜGE: AUSFÜHRUNG,
MUSKELN & FEHLER.
Der Klimmzug ist der ehrlichste Krafttest überhaupt: Körper hoch, keine Ausreden. Wer noch keinen schafft, bekommt von Briggs eine Aufbau-Leiter — wer zehn schafft, bekommt Zusatzgewicht.
LATISSIMUSKLIMMZUGSTANGEKÖRPERGEWICHT
| Beansprucht | Latissimus · Bizeps · Griffkraft |
|---|---|
| Equipment | Klimmzugstange |
SO WIRD SIE AUSGEFÜHRT
- 01Griff schulterbreit (Kammgriff = leichter, Ristgriff = mehr Lat). Aus dem hängenden Strecken starten.
- 02Schulterblätter zuerst nach unten ziehen („Schultern weg von den Ohren“).
- 03Kinn über die Stange ziehen, Ellenbogen zur Hüfte führen.
- 04Kontrolliert komplett ablassen — halbe Wege zählen nicht.
„Die Stange ist nicht zum Festhalten da. HOCH!“ — Sgt. Briggs
EMPFOHLENES SCHEMA
3× max. Wiederholungen · Aufbau über Negativ-Wdh & Band
DIE 3 HÄUFIGSTEN FEHLER
✗ Kippen und Schwungholen
Kipping gehört ins Turnen. Hier wird gezogen, nicht geschaukelt.
✗ Halbe Bewegung
Unten ganz strecken, oben Kinn drüber — alles andere ist Dekoration.
✗ Hohlkreuz-Hängen
Core fest, Beine ruhig — der Körper bleibt eine Linie.
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DURCH JEDEN SATZ.
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