KALORIENVERBRAUCH KRAFTTRAINING

KALORIENVERBRAUCH BEIM
KRAFTTRAINING BERECHNEN.

Was verbrennt eine Stunde im Gym wirklich? Der kostenlose Rechner schätzt ehrlich nach MET-Werten — plus Nachbrenneffekt, ohne Fitness-Uhr-Märchen.

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KALORIENVERBRAUCH KRAFTTRAINING

Was eine Einheit im Gym wirklich verbrennt — ohne Fitness-Uhr-Märchen.

GEWICHT (KG)

DAUER (MIN)

INTENSITÄT

Locker

Ordentlich

Briggs-Modus

≈ {{ kvKcal }}kcal

+ Nachbrenneffekt: grob {{ kvEpoc }} kcal in den Stunden danach

Schätzung nach MET-Werten (3,5 / 5 / 6). Krafttraining ist kein Kalorien-Wettbewerb — der Muskel danach ist der Gewinn.

WIE VIEL VERBRENNT KRAFTTRAINING?

Je nach Intensität liegt Krafttraining bei MET 3,5–6 — eine 80-kg-Person verbrennt in 60 Minuten also grob 300–500 kcal. Weniger als Cardio? Auf dem Papier ja. Aber:

DER NACHBRENNEFFEKT (EPOC)

Nach intensivem Krafttraining bleibt der Verbrauch stundenlang erhöht, und jedes Kilo Muskel verbraucht dauerhaft mehr — rund um die Uhr. Deshalb ist Krafttraining die bessere Abnehm-Strategie: Abnehmen mit Krafttraining. Dein Tagesbudget liefert der Kalorienrechner.

BERECHNUNGSMETHODE & QUELLEN

Verbrauch nach der Standard-MET-Formel: kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) ÷ 200 × Minuten. MET-Werte: 3,5 (locker) / 5,0 (kraftvoll) / 6,0 (hochintensiv). Nachbrenneffekt (EPOC) konservativ mit ~8 % des Einheitsverbrauchs angesetzt.

Ainsworth BE et al. (2011): Compendium of Physical Activities, 2. Auflage. Med Sci Sports Exerc 43(8) — Codes 02050–02054 (resistance training).
LaForgia J et al. (2006): Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci 24(12) — EPOC ~6–15 % des Einheitsverbrauchs; wir rechnen konservativ mit 8 %. PubMed
Ainsworth-Compendium online (2024-Update): pacompendium.com — MET-Codes für resistance training (3,5 = leicht/moderat, 5,0 = kraftvoll, 6,0 = hochintensiv/Zirkel).
Standard-MET-Formel nach ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11. Aufl.): kcal/min = MET × 3,5 × kg ÷ 200.

Rechtlicher Hinweis: Alle Ergebnisse sind rechnerische Schätzwerte auf Basis wissenschaftlich etablierter Formeln — individuelle Abweichungen (Stoffwechsel, Muskelmasse, Medikamente, Erkrankungen) sind normal. Der Rechner ersetzt keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung und stellt keine medizinische Empfehlung dar; keine Gewähr für Richtigkeit im Einzelfall. Bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder Essstörungen: erst ärztlichen Rat einholen, dann trainieren.

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Weitere Tools: Kalorienrechner · Proteinrechner · 1RM-Rechner

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