ÜBUNGS-LEXIKON · KONDITIONSÜBUNG
BURPEES: AUSFÜHRUNG,
MUSKELN & FEHLER.
Der Burpee ist Briggs’ Lieblingsstrafe und die effizienteste Ganzkörperübung ohne Gerät: Kraft, Kondition und Charakterbildung in einer Bewegung.
GANZKÖRPERKÖRPERGEWICHTKONDITIONSÜBUNG
| Beansprucht | Ganzkörper · Kondition |
|---|---|
| Equipment | Körpergewicht |
SO WIRD SIE AUSGEFÜHRT
- 01Aus dem Stand in die Hocke, Hände am Boden aufsetzen.
- 02Beine nach hinten in die Liegestützposition springen.
- 03Ein sauberer Liegestütze — Brust berührt fast den Boden.
- 04Beine ranziehen, explosiv strecken und über Kopf klatschen.
„Zehn Burpees sind keine Strafe. Elf sind eine Strafe.“ — Sgt. Briggs
EMPFOHLENES SCHEMA
Als Finisher: 3× 10–15 · oder als Briggs-Strafe: sofort 10
DIE 3 HÄUFIGSTEN FEHLER
✗ Durchhängende Hüfte
Die Liegestützposition ist ein Brett, keine Hängematte.
✗ Kein echter Liegestütze
Bauch-auf-Boden-Plumpsen zählt nicht als Wiederholung.
✗ Tempo vor Technik
Schnell wird erst, was sauber ist. Erst Form, dann Feuer.
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