ÜBUNGS-LEXIKON · GRUNDÜBUNG
KNIEBEUGE: AUSFÜHRUNG,
MUSKELN & FEHLER.
Die Kniebeuge ist die Königin der Beinübungen: kaum eine Bewegung baut mehr Muskeln, Kraft und Alltagstauglichkeit auf. Hier lernst du die richtige Ausführung — und die Fehler, die Briggs keine Sekunde durchgehen lässt.
QUADRIZEPSLANGHANTELGRUNDÜBUNG
| Beansprucht | Quadrizeps · Gesäß · Core |
|---|---|
| Equipment | Langhantel |
SO WIRD SIE AUSGEFÜHRT
- 01Stange auf dem Trapez ablegen (nicht im Nacken), Füße schulterbreit, Fußspitzen leicht nach außen.
- 02Rumpf fest wie beim Strammstehen, Blick geradeaus — Brust raus.
- 03Kontrolliert absenken, bis die Hüfte unter Kniehöhe ist. Knie folgen der Fußspitze.
- 04Über die Fersen explosiv hochdrücken, oben Hüfte strecken — nicht überstrecken.
„Halbe Tiefe, halber Rekrut.“ — Sgt. Briggs
EMPFOHLENES SCHEMA
3× 8–12 · Steigerung nach dem 8→12-Schema
DIE 3 HÄUFIGSTEN FEHLER
✗ Halbe Tiefe
Wer nur ein Viertel beugt, trainiert ein Viertel. Hüfte unter Kniehöhe — sonst zählt Briggs die Wiederholung nicht.
✗ Fersen heben ab
Gewicht gehört auf den ganzen Fuß. Heben die Fersen ab: Gewicht runter, Beweglichkeit trainieren.
✗ Runder unterer Rücken
Der „Butt Wink“ unter Last ist ein Stopp-Signal — Rumpfspannung und Tiefe anpassen.
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DURCH JEDEN SATZ.
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