ÜBUNGS-LEXIKON · ISOLATIONSÜBUNG
BIZEPS-CURLS: AUSFÜHRUNG,
MUSKELN & FEHLER.
Der Curl ist simpel — und wird trotzdem in jedem Studio falsch gemacht. Weniger Gewicht, mehr Kontrolle: So wächst der Bizeps wirklich, statt nur das Ego.
BIZEPSKURZHANTELNISOLATIONSÜBUNG
| Beansprucht | Bizeps · Unterarm |
|---|---|
| Equipment | Kurzhanteln |
SO WIRD SIE AUSGEFÜHRT
- 01Aufrecht stehen, Kurzhanteln neben dem Körper, Ellenbogen nah am Rumpf.
- 02Nur den Unterarm bewegen — der Ellenbogen bleibt, wo er ist.
- 03Oben kurz anspannen, dann in 2–3 Sekunden kontrolliert ablassen.
- 04Handgelenke gerade halten, kein Schwung aus der Hüfte.
„Das Gewicht lügt nicht. Dein Schwung schon.“ — Sgt. Briggs
EMPFOHLENES SCHEMA
2–3× 8–12 · als Ergänzung nach den Grundübungen
DIE 3 HÄUFIGSTEN FEHLER
✗ Schwungholen
Wenn der Rücken mitcurlt, trainiert der Rücken. Gewicht runter, Ego auch.
✗ Ellenbogen wandern vor
Dann übernimmt die Schulter. Ellenbogen bleiben am Rumpf verankert.
✗ Halbe Streckung
Ganz ablassen — der gestreckte Arm ist der halbe Muskelaufbau.
IN DER APP FÜHRT DICH BRIGGS
DURCH JEDEN SATZ.
DURCH JEDEN SATZ.
Mit Animation, Startgewicht-Kalibrierung, Pausen-Timer und automatischer Steigerung.
Kostenlos starten