ÜBUNGS-LEXIKON · ISOLATIONSÜBUNG
SEITHEBEN: AUSFÜHRUNG,
MUSKELN & FEHLER.
Seitheben baut die seitliche Schulter — die Übung für breite, „kantige“ Schultern. Der Haken: Kaum eine Übung wird mit zu viel Gewicht so wirkungslos wie diese.
SEITLICHE SCHULTERKURZHANTELNISOLATIONSÜBUNG
| Beansprucht | seitliche Schulter |
|---|---|
| Equipment | Kurzhanteln |
SO WIRD SIE AUSGEFÜHRT
- 01Leichte Kurzhanteln, minimal gebeugte Ellenbogen, Oberkörper minimal vorgeneigt.
- 02Arme seitlich bis auf Schulterhöhe heben — nicht höher.
- 03Handrücken zeigt nach oben, „Wasser aus der Kanne gießen“ ist optional, nicht Pflicht.
- 04Langsam ablassen — die Abwärtsbewegung ist die halbe Übung.
„Leichter greifen, Rekrut. Deine Schulter sieht das Gewicht — dein Nacken hebt es.“ — Sgt. Briggs
EMPFOHLENES SCHEMA
2–3× 10–15 · bewusst leicht und langsam
DIE 3 HÄUFIGSTEN FEHLER
✗ Zu schwer
Wenn der Nacken hochzieht, arbeitet der Trapez. Leichter greifen, sauber heben.
✗ Über Schulterhöhe
Darüber übernimmt der Trapez — auf Schulterhöhe stoppen.
✗ Schwung aus den Knien
Das ist Seitheben, kein Volkstanz. Stand bleibt ruhig.
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