ÜBUNGS-LEXIKON · GRUNDÜBUNG
BANKDRÜCKEN: AUSFÜHRUNG,
MUSKELN & FEHLER.
Bankdrücken ist DIE Drückübung für den Oberkörper. Was im Studio montags passiert, weiß jeder — was dabei schiefgeht, auch. Hier ist die Ausführung, die Schultern schont und Brust aufbaut.
BRUSTLANGHANTELGRUNDÜBUNG
| Beansprucht | Brust · Trizeps · vordere Schulter |
|---|---|
| Equipment | Langhantel · Bank |
SO WIRD SIE AUSGEFÜHRT
- 01Augen unter der Stange, Füße fest am Boden, Schulterblätter zusammenziehen und „in die Bank stecken“.
- 02Griff etwas breiter als schulterbreit, Handgelenke gerade.
- 03Stange kontrolliert zur unteren Brust senken, Ellenbogen ca. 45° zum Körper.
- 04Explosiv drücken, ohne die Schultern von der Bank zu lösen.
„Die Stange gehorcht dir — nicht der Schwerkraft.“ — Sgt. Briggs
EMPFOHLENES SCHEMA
3× 8–12 · Sicherheitsablage oder Spotter ab schweren Sätzen
DIE 3 HÄUFIGSTEN FEHLER
✗ Ellenbogen 90° abgespreizt
Der Schulterfresser. 45° zum Rumpf — die Schulter dankt es mit Karrierelänge.
✗ Po hebt ab
Brücke ja, Abheben nein. Wer den Po hebt, drückt weniger, als er loggt.
✗ Abprallen von der Brust
Die Stange berührt, sie springt nicht. Kontrolle ist Teil der Wiederholung.
IN DER APP FÜHRT DICH BRIGGS
DURCH JEDEN SATZ.
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