Kniebeuge: Der Befehl von unten — Technik vor Gewicht
Die Kniebeuge ist die Königsübung — und die Übung mit den meisten Abkürzungen. Briggs kennt sie alle. Hier sind die drei Kommandos, die zählen.
Kommando 1: Tiefe
Hüfte unter Kniehöhe — die halbe Kniebeuge zählt bei Briggs als halbe Wiederholung. Wer die Tiefe nicht erreicht, nimmt Gewicht raus, nicht Bewegung. Fersen bleiben am Boden; wenn nicht, hilft eine kleine Erhöhung unter den Fersen.
Kommando 2: Rücken
Brust raus, Rumpf fest, Blick nach vorn — die Wirbelsäule bleibt neutral wie beim Strammstehen. Ein runder unterer Rücken unter Last ist der schnellste Weg ins Lazarett.
Kommando 3: Knie
Knie folgen der Fußspitze — sie dürfen nach vorn, aber nicht nach innen einknicken. Das „Valgus-Wackeln“ bei den letzten Wiederholungen ist das Signal: Gewicht halten, nicht steigern.
So lernst du sie in der App
Beim ersten Mal wählst du ein Gewicht, das du locker 12-mal schaffst — die leere Stange ist ausdrücklich erlaubt. Die Animation zeigt das Bewegungsbild, Briggs zählt, du meldest ehrlich. Der Rest ist das 8→12-Schema.