Waffenkammer Wohnzimmer: Ernsthaft trainieren ohne Gym
Kein Gym ist keine Ausrede — es ist eine Standortbestimmung. Im Verhör fragt Briggs deine Heim-Ausrüstung ab und baut daraus ein vollwertiges Programm.
Stufe 1: Nur du
Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Plank, Burpees — mit sauberer Technik und dem 8→12-Schema reicht dein Körpergewicht für Monate an Fortschritt. Progression läuft über Wiederholungen, Tempo und Varianten (erhöhte Füße, Pausen unten).
Stufe 2: Bänder & Kurzhanteln
Mit einem Bänder-Set und zwei verstellbaren Kurzhanteln sind Rudern, Pressen, Curls und rumänisches Kreuzheben möglich — damit deckt Briggs alle großen Muskelgruppen ab und protokolliert Gewichte wie im Gym.
Die Regel bleibt gleich
Aufwärmen, Melden, Countdown, Satz, Eintrag, Pause. Das Wohnzimmer ist nur ein anderer Kasernenhof — Musik und Ansagen laufen dort genauso. Nachbarn wurden gewarnt.